Selvfølelse, selvtillit og egenverdi
Når den indre stemmen har blitt for hard
Selvfølelse, selvtillit, selvbilde og egenverdi handler om hvordan du ser deg selv, snakker til deg selv og møter deg selv når livet blir vanskelig.
Kanskje vet du med hodet at du burde føle deg god nok, men likevel kjenner du på selvkritikk, skam, usikkerhet, sammenligning eller følelsen av å ikke være verdifull nok.
Hos Hypnoterra ser vi ikke bare på “dårlig selvtillit” som et enkelt problem. Vi ser på helheten bak: indre dialog, gamle erfaringer, behov, grenser, skam, selvbilde og underbevisste mønstre som kan ha lært deg å tvile på deg selv.
«Selvfølelse bygges sjelden av mer press. Den bygges når du begynner å møte deg selv som noen som faktisk betyr noe.»
Hva er selvfølelse?
Selvfølelse handler om hvordan du føler deg med deg selv på innsiden. Ikke bare hva du får til, hvordan du ser ut eller hva andre mener om deg, men hvordan du møter deg selv når du er sårbar, usikker eller ikke får ting til.
Lav selvfølelse kan vise seg som selvkritikk, skam, indre uro, behov for bekreftelse, vansker med grenser eller følelsen av at du aldri er helt god nok.
Selvfølelse bygges ikke bare av pene ord. Den bygges når du begynner å behandle deg selv som noen du faktisk har ansvar for å ta vare på.
Hva er selvtillit?
Selvtillit handler mer om hva du tror du kan få til. Den kan være sterk på ett område og svak på et annet. Du kan ha høy selvtillit på jobb, men lav selvtillit sosialt. Eller du kan være trygg i praktiske ting, men usikker i relasjoner.
Lav selvtillit kan gjøre at du holder igjen, unngår situasjoner, lar være å prøve, eller tolker feil og motgang som bevis på at du ikke duger.
Hos Hypnoterra jobber vi med hva som skjer i deg når selvtilliten faller: indre bilder, gamle erfaringer, kroppens reaksjoner, forventninger, frykt for å feile og den stemmen som forteller deg at du ikke klarer det.
Selvbilde og egenverdi
Selvbildet er det mentale bildet du har av deg selv. Det formes av erfaringer, relasjoner, oppvekst, kommentarer, sammenligning, miljø, sosiale medier og historiene du har begynt å tro på om deg selv.
Egenverdi handler dypere: følelsen av at du har verdi, også når du ikke presterer, hjelper, lykkes eller blir bekreftet av andre.
Når egenverdien blir svak, kan man begynne å overkompensere. Man jobber mer, sier ja for ofte, prøver å være flink, gjør seg liten, jager bekreftelse eller forsøker å bevise at man betyr noe.
Målet er ikke at du skal bli arrogant eller perfekt. Målet er at du kan stå stødigere i deg selv, med mer selvrespekt, ærlighet og indre trygghet.
Den indre dialogen
Mange går rundt med en indre stemme som aldri ville fått lov til å snakke slik til noen andre. Den hakker, kritiserer, sammenligner, dømmer og minner deg på alt du burde gjort bedre.
Problemet er at underbevisstheten kan reagere sterkt på ord du gjentar til deg selv, nesten som om de var sannheter. Gjentar du selvkritikk lenge nok, kan det begynne å føles som sannhet.
I hypnoterapi kan vi jobbe med den indre dialogen, slik at stemmen i hodet får mindre makt, mer balanse og en mer støttende retning. Det handler ikke om å lyve til seg selv, men om å snakke sant på en måte som også bygger deg opp.
«Det du trenger er å slippe frem igjen den du var før du begynte å unnskylde deg.»
Skam, maskering og gamle mønstre
Lav selvfølelse handler ofte ikke bare om tanker. Den kan være koblet til skam, gamle erfaringer, avvisning, mobbing, kritikk, prestasjonspress eller følelsen av at du måtte være noen andre for å bli godtatt.
Noen lærer å maskere. De later som de er sterke, flinke, morsomme, rolige eller uavhengige, mens de egentlig bærer på usikkerhet, uro eller en følelse av å ikke være nok.
Hos Hypnoterra ser vi på hva mønsteret har forsøkt å gjøre for deg. Kanskje det en gang beskyttet deg. Men hvis det nå begrenser deg, kan det være på tide å lære sinnet en ny måte å møte deg selv på.
Hvordan vi jobber med selvfølelse, selvtillit og egenverdi
I timene starter vi med hvordan problemet viser seg i livet ditt: indre dialog, selvkritikk, usikkerhet, skam, sammenligning, grenser, relasjoner, kropp, prestasjon eller følelsen av å ikke være god nok.
Derfra ser vi etter mønstre, gamle erfaringer, behov, indre bilder og underbevisste responser som kan ha formet måten du ser deg selv på.
Gjennom samtale og klinisk hypnose kan vi jobbe med indre dialog, selvbilde, skam, gamle koblinger, deler av sinnet, kroppens signaler og nye måter å forstå, fokusere og respondere på.
Målet er ikke at du skal spille selvsikker. Målet er at du kan bygge en mer ekte følelse av verdi, trygghet og respekt for deg selv.
Dette kan timene inneholde:
- Samtale og pretalk
Vi går gjennom hvordan selvfølelsen, selvtilliten eller egenverdien viser seg i hverdagen, og hva du ønsker skal bli annerledes. - Kartlegging av indre dialog og gamle mønstre
Vi ser på hvordan du snakker til deg selv, hvilke gamle erfaringer som kan ha satt spor, og hvilke mønstre som holder problemet i gang. - Arbeid med skam, behov og grenser
Vi ser på hva du trenger mer av: trygghet, selvrespekt, egenomsorg, grenser, tilhørighet eller følelsen av å bety noe. - Klinisk hypnose
Hypnose brukes for å arbeide med underbevisste mønstre, indre bilder, følelser, minner, selvbilde og den indre stemmen. - Helhet og veien videre
Vi ser på hva som kan støtte endringen etter timen: språk, kroppsholdning, fokus, handlinger, grenser, egenomsorg og små valg som bygger selvrespekt over tid.
Hvor mange timer trenger man?
Hvor mange timer som passer, varierer fra person til person. Noen opplever at det skjer mye på få timer, mens andre trenger mer tid fordi selvfølelse, selvtillit og egenverdi kan henge sammen med flere lag: oppvekst, skam, relasjoner, traumer, kropp, prestasjon, grenser eller gamle mønstre. Det vurderer vi sammen underveis.
Du kan også lese mer om nedstemthet og depressive tanker, stress og bekymringer, traumer og krevende opplevelser eller hva hypnose er.
Vil du jobbe med selvfølelse, selvtillit eller egenverdi?
Send en kort melding og fortell hva du ønsker å jobbe med. Du trenger ikke forklare alt perfekt — det holder å begynne med det du opplever nå, og hva du ønsker skal bli annerledes.