Selvhypnose
Prøv selvhypnose og kjenn hvordan hypnose kan oppleves
Har du lyst til å prøve selvhypnose før du bestiller time, høre hvordan stemmen min er, eller bare koble av for en stund? Da kan du finne en god stilling, bruke hodetelefoner eller ørepropper, og la kroppen få tid til å roe ned.
Selvhypnose handler ikke om å forsvinne bort eller miste kontrollen. Det handler om å bruke fokus, pust, forestillingsevne og indre oppmerksomhet på en målrettet måte.
All hypnose er selvhypnose. En terapeut kan guide deg, men det er du som går inn i tilstanden, bruker fokuset ditt og lar sinnet arbeide med det som blir sagt.
Hvordan bruke lydfilen
Finn et sted der du kan sitte eller ligge trygt og uforstyrret. Bruk gjerne hodetelefoner, senk skuldrene, og la deg selv følge stemmen uten å prøve for hardt.
Du trenger ikke prestere, analysere eller “få det til” på en bestemt måte. Noen kjenner kroppen bli tung. Andre kjenner mer ro, indre bilder, tanker eller bare en pause fra hverdagen. La opplevelsen få være som den er.
Bruk gjerne lydfilen flere ganger. Selvhypnose virker ofte best når det brukes jevnlig, ikke som et engangsforsøk. Litt og ofte kan gjøre mer enn å prøve alt på én gang.
Hva kan selvhypnose brukes til?
Selvhypnose kan være et godt verktøy for å roe ned, koble av, samle fokus, lade batteriene og trene kroppen og sinnet på å gå inn i en mer avslappet tilstand.
For noen kan selvhypnose også være en støtte mellom timer, spesielt når vi har jobbet med språk, fokus, trygghet, indre bilder, nye responser eller konkrete øvelser i terapien.
Selvhypnose erstatter ikke nødvendigvis terapi når problemstillingen er tung, fastlåst eller sammensatt. Men det kan være et nyttig verktøy for egenutvikling, avspenning og det å få bedre kontakt med egne indre ressurser.
«Selvhypnose er en av veiene til selvkontroll.»
Vil du lære selvhypnose?
Det er mulig å lære selvhypnose mer målrettet. Da handler det ikke bare om å høre på en lydfil, men om å lære hvordan du selv kan bruke fokus, pust, indre bilder, ord, kropp og tilstand for å påvirke hvordan du reagerer.
Vi kan jobbe med hvordan du lager en trygg inngang til tilstanden, hvordan du bruker ord, bilder og fokus på en måte som faktisk treffer, hvordan du kommer ut av hypnosen igjen, og hvordan du bruker selvhypnose som et praktisk verktøy i hverdagen.
For noen passer det som en enkel teknikk for ro og avspenning. For andre kan det brukes mer målrettet sammen med terapi, for eksempel som støtte til nye mønstre, bedre fokus, trygghet, søvn, stressreduksjon eller egenutvikling.
Når bør selvhypnose læres med veiledning?
Hvis du har sterke traumer, kraftig panikk, sterk dissosiasjon, blir lett “borte” i deg selv, eller merker at indre arbeid gjør deg utrygg, bør selvhypnose læres gradvis og sammen med en fagperson.
Da handler det ikke om at selvhypnose er farlig i seg selv, men om at systemet ditt kan trenge mer trygghet, struktur og støtte før du går dypere innover.
Viktig sikkerhet
Ikke lytt til selvhypnose mens du kjører bil, bruker maskiner eller gjør noe som krever oppmerksomhet.
Bruk selvhypnose kun når du kan sitte eller ligge trygt og uforstyrret.
Vil du lære mer eller bestille time?
Du kan lese mer om hva hypnose er, hvordan hypnoterapi foregår, eller ta kontakt hvis du ønsker å lære selvhypnose eller jobbe med en konkret problemstilling.