Traumer og krevende opplevelser
Når fortiden fortsatt sitter i kroppen
Traumer og krevende opplevelser handler ikke bare om det som skjedde. Det handler også om hvordan kroppen, følelsene og sinnet fortsatt reagerer i dag.
Du kan vite med hodet at faren er over, men kroppen kan likevel gå i alarm. Små triggere, lukter, lyder, steder, ord, situasjoner eller minner kan vekke reaksjoner som føles større enn det som skjer her og nå.
Mange søker hjelp fordi traumer, PTSD, kompleks PTSD (KPTSD) eller andre traumereaksjoner fortsatt påvirker hverdagen. Hos Hypnoterra jobber jeg med hvordan slike reaksjoner kommer til uttrykk i dag: kroppens alarm, triggere, indre bilder, fastlåste følelser, behov og underbevisste mønstre som fortsatt forsøker å beskytte eller løse noe som ikke har fått lande.
«Kroppen husker ofte det hodet prøver å gå videre fra. Derfor må trygghet bygges, ikke bare forstås.»
Hva er et traume?
Et traume kan oppstå når noe blir for overveldende, skremmende eller smertefullt til at systemet klarer å fordøye det der og da. Det kan handle om én tydelig hendelse, eller om gjentatte belastninger over tid.
Traumer kan komme etter ulykker, vold, tap, mobbing, overgrep, relasjonsbrudd, omsorgssvikt, trusler, kriser eller andre opplevelser der du har kjent deg maktesløs, utrygg eller alene.
Ikke alle som opplever noe vanskelig utvikler langvarige traumereaksjoner. Men for noen kan kroppen og sinnet fortsette å reagere lenge etter at hendelsen er over.
Hvordan kan traumer vise seg?
Traumereaksjoner kan vise seg på mange måter. Noen får flashbacks, mareritt, uro, søvnvansker, kroppslig alarm, unngåelse, skam, skyldfølelse, nummenhet, sinne eller tristhet. Andre kan oppleve dissosiasjon, vansker med følelsesregulering, selvfølelse, tillit, grenser eller relasjoner.
Noen opplever at kroppen reagerer før hodet rekker å forstå hvorfor. En lukt, lyd, berøring, stemning eller situasjon kan være nok til å aktivere gamle reaksjoner.
Det betyr ikke at du er ødelagt. Det kan bety at systemet ditt fortsatt forsøker å beskytte deg med en respons som en gang ga mening, men som nå begrenser deg.
Når minner og følelser låser seg
Minner er ikke alltid problemet i seg selv. Ofte er det følelsen, kroppen og reaksjonen som er koblet til minnet som gjør at systemet låser seg.
Når noe minner om det som skjedde, kan kroppen reagere som om det skjer igjen. Da kan du havne i en loop: trigger, reaksjon, mer uro, mer kontroll, mer unngåelse — og så blir mønsteret sterkere.
Hos Hypnoterra jobber vi ikke med å slette minner. Vi jobber med hvordan sinnet og kroppen forholder seg til dem. Når følelsen knyttet til minnet endres, kan minnet få ligge mer i fortiden — uten samme kroppslige alarm i nåtiden.
PTSD og følelsen som holder minnet fast
PTSD handler om mer enn å huske noe vanskelig. Du kan vite med hodet at hendelsen er over, samtidig som en trigger får kroppen, følelsene og sinnet til å reagere som om det fortsatt skjer her og nå.
Slik jeg ser det, er det ofte ikke minnet i seg selv som holder problemet fast. Det er følelsen og reaksjonen som fortsatt er koblet til minnet.
En lukt, lyd, situasjon, kroppsfølelse, tanke eller et indre bilde kan aktivere denne koblingen. Da kan personen havne i en loop der fortiden igjen blir levende gjennom kroppens alarm, følelser, flashbacks, tankekjør eller behovet for å unngå og kontrollere.
Underbevisstheten forsøker ikke å ødelegge for deg. Den forsøker å beskytte, forstå og løse. Men når opplevelsen fortsatt er koblet til en sterk følelsesmessig respons, kan systemet bli sittende fast i problemet og forsøke å prosessere det igjen og igjen uten å komme videre.
I hypnoterapi kan vi jobbe med denne følelsesmessige koblingen. Målet er ikke å slette minnet eller late som hendelsen ikke skjedde. Vi jobber med hvordan kropp og sinn reagerer på det som skjedde, slik at følelsen kan bli mer nøytral eller få en annen betydning, og sinnet får bedre mulighet til å prosessere det som hører fortiden til.
For noen kan enkelte fastlåste reaksjoner endre seg raskt når denne koblingen endres. Andre problemstillinger består av flere lag, følelser eller mønstre som også trenger oppmerksomhet.
Jeg har skrevet mer om hvordan jeg ser på denne koblingen mellom traumer, følelser, triggere og kroppens reaksjoner i artikkelen [Når fortiden sitter fast i kroppen: Slik jobber jeg med traumer og PTSD].
Kompleks PTSD (KPTSD) og komplekse traumereaksjoner
Kompleks PTSD, ofte forkortet KPTSD, kan oppstå etter gjentatte eller langvarige traumatiske belastninger, særlig når personen har opplevd maktesløshet, utrygghet eller liten mulighet til å komme seg bort fra det som skjedde.
Mange av reaksjonene kan ligne PTSD, men ved kompleks PTSD kan belastningene også ha satt spor i hvordan man regulerer følelser, ser på seg selv og forholder seg til andre. Det kan blant annet vise seg som skam, lav egenverdi, sterke eller vanskelige følelser, problemer med tillit og grenser, relasjonsvansker, kontrollbehov eller dissosiasjon.
Det betyr ikke nødvendigvis at det finnes ett stort problem som må løses i én prosess. Det kan være flere følelsesmessige koblinger, triggere, behov og beskyttelsesstrategier som har utviklet seg over tid.
Også her ser jeg etter hva systemet forsøker å gjøre. Underbevisstheten kan fortsette å bruke gamle reaksjoner fordi de en gang hadde en funksjon: å beskytte, forberede, skape avstand, kontroll eller trygghet.
I hypnoterapi kan vi jobbe med disse reaksjonene, følelsene og mønstrene én etter én eller som deler av en større helhet. Når en fastlåst følelsesmessig respons endres, kan sinnet få en ny måte å forholde seg til det som skjedde på.
Hos Hypnoterra jobber jeg med traumer, PTSD, kompleks PTSD og traumereaksjoner. Jeg stiller ikke diagnoser. Dersom du trenger utredning eller vurdering av om du har PTSD eller KPTSD, må dette gjøres av kvalifisert helsepersonell.
Trygghet først – så prosessering
Når vi jobber med traumer, PTSD eller kompleks PTSD, er trygghet viktigere enn å grave i mest mulig detaljer.
Du trenger ikke nødvendigvis fortelle eller gjenoppleve alt som skjedde. Ofte er det nok å vite hva vi skal jobbe med og hvordan reaksjonen viser seg i dag. Det viktige er følelsen, triggeren, kroppens respons og hvordan sinnet fortsatt forholder seg til opplevelsen.
Målet er ikke å gjøre fortiden levende igjen. Målet er å hjelpe kropp og sinn til å forholde seg annerledes til det som allerede har skjedd.
Ved sterk dissosiasjon, selvskading, selvmordsfare, akutt krise eller situasjoner der stabilisering og medisinsk oppfølging er nødvendig, skal trygghet og nødvendig helsehjelp komme først.
Hypnoterra kan være et sted å jobbe med traumereaksjoner, PTSD, kompleks PTSD, triggere, fastlåste følelser og underbevisste mønstre — men tjenesten erstatter ikke nødvendig medisinsk eller akutt helsehjelp.
«Fortiden forsvinner ikke. Men når vi jobber med følelsene som fortsatt er knyttet til den, kan den slutte å styre alt.»
Hvordan vi jobber med traumer, PTSD og krevende opplevelser
I timene starter vi med det du faktisk opplever i dag: triggerne, følelsene, kroppen, tankene, indre bilder, unngåelse, søvn, relasjoner eller andre reaksjoner som fortsatt påvirker livet ditt.
Derfra ser vi etter hva som holder reaksjonen i gang. Det kan være en fastlåst følelse, en trigger, et indre bilde, et behov, en gammel beskyttelsesstrategi eller et underbevisst mønster som fortsatt forsøker å løse eller beskytte mot noe.
Gjennom samtale og klinisk hypnose kan vi jobbe med følelsene som er knyttet til minnene eller triggerne, kroppens alarm, indre bilder, deler av sinnet, ressurser og hvordan du forholder deg til det som har skjedd.
Ofte handler arbeidet om å endre følelsen og responsen som holder problemet aktivt. Når den følelsesmessige koblingen endres, kan kropp og sinn få bedre mulighet til å prosessere det som har skjedd og la fortiden være fortid.
Dette kan timene inneholde:
- Samtale og pretalk
Vi går gjennom det du ønsker å jobbe med, hvordan reaksjonene viser seg i dag, og hva du trenger for å kjenne deg trygg nok i prosessen. - Kartlegging av triggere og reaksjoner
Vi ser på hva som aktiverer reaksjonene: situasjoner, minner, kroppsfølelser, lyder, lukter, indre bilder, relasjoner eller bestemte tema. - Trygghet, avstand og ressurser
Vi sørger for at du har nok trygghet, avstand og ressurser til å kunne jobbe med reaksjonen uten å måtte gjenoppleve alt som skjedde i detalj. - Arbeid med følelsen som sitter fast
Vi jobber med følelsen og responsen som er koblet til minnet eller triggeren, slik at den kan bli mer nøytral, håndterbar eller få en annen betydning for deg. - Klinisk hypnose
Hypnose brukes for å arbeide med underbevisste responser, kroppens alarm, indre bilder, fastlåste følelser, deler av sinnet og nye måter å respondere på. - Helhet og veien videre
Vi ser på hva som kan støtte endringen etter timen: språk, grenser, trygghet, søvn, relasjoner, behov, selvfølelse og hvordan du møter triggere i hverdagen.
Hvor mange timer trenger man?
Hvor mange timer som passer, varierer fra person til person og etter hva vi faktisk skal jobbe med.
Ved enkelte fastlåste traumereaksjoner kan det skje mye på én eller få timer når følelsen og responsen knyttet til minnet eller triggeren endres.
Ved PTSD eller kompleks PTSD kan det være én tydelig reaksjon som står sentralt, eller flere lag av triggere, følelser, selvbilde, relasjoner, grenser og beskyttelsesstrategier som trenger oppmerksomhet. Det betyr ikke at hver reaksjon nødvendigvis krever en lang prosess — men vi må se på helheten og hva som faktisk gjenstår når noe begynner å endre seg.
Det vurderer vi sammen underveis.
Du kan også lese mer om angst og panikkfølelse, stress og bekymringer, fobier og frykt eller hva hypnose er.
Vil du jobbe med traumer, PTSD, kompleks PTSD eller traumereaksjoner?
Send en kort melding og fortell hva du ønsker å jobbe med. Du trenger ikke fortelle hele historien eller forklare alt perfekt. Det holder å begynne med hva du opplever i dag, og hva du ønsker skal bli annerledes.